Чтобы накачать руки не требуется ни спортзала, ни даже гантелей. Опытный спортсмен записал пошаговую тренировку всего на 8 минут: достаточно будет просто повторять его упражнения.
Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, то есть около 70% верхней части руки визуально формирует именно он.
Поэтому большая часть тренировки будет акцентирована на прокачке трицепса.Следующее — так называемые «тигровые отжимания». Из упора лежа опускаемся на локти, стопами двигаем тело на шаг назад, поднимаясь делаем все в обратном порядке. 3 подхода по 20 раз.
Попробуйте повторить эту видеотренировку:
Спортсмен рекомендует проводить тренировки по этой системе ежедневно. Отдых до 2 минут между упражнениями, между подходами до одной минуты.
Свежие комментарии